2025.11.02 2025.11.03

冬の眠りが浅い人へ｜登録販売者が教える睡眠の質とリラックス習慣【2025年最新版】

ryohei

朝起きても疲れが抜けない。
寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める──。
そんな悩みを抱えている人は、少なくありません。

実は“睡眠時間”よりも重要なのが、「睡眠の質」。どれだけ深く眠れているかが、心身の回復に直結しています。

この記事では、登録販売者として多くの健康相談を受けてきた立場から、「なぜ眠りが浅くなるのか」「質の高い睡眠を得るために何ができるか」を、最新の知見とドラッグストアで買えるリラックスアイテムを交えて解説します。

Ryo

冬は日照時間が短いので生活スタイルに影響が出やすいです。同時に睡眠の質も落ちやすくなるので、適切に対処していきましょう。

Contents

なぜ「睡眠の質」が大切なのか

睡眠は、単に「休む」時間ではありません。脳や体が修復・整理・再構築を行う、非常にアクティブな時間です。

このプロセスが十分に行われないと、翌日の集中力や免疫力、肌の状態にまで影響します。「眠っても疲れが取れない」と感じる人は、まさに“回復の質”が下がっている状態なのです。

睡眠には、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）の2種類があります。理想的な睡眠は、この2つが約90分周期で交互に訪れるリズムです。

しかし、ストレスや冷え、生活リズムの乱れなどでノンレム睡眠が短くなると、体が十分に回復できず、翌朝の疲労感につながります。

つまり「睡眠の質を上げる＝深いノンレム睡眠をしっかり取る」ことなのです。

日中のストレスや心配ごとが多いと、自律神経が興奮状態のまま。交感神経が優位になり、眠るべき時間になっても脳が「戦闘モード」を続けてしまいます。

夜にスマホを見続けると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられます。寝る1時間前には画面を閉じ、照明を落とすことが理想です。

寒い季節は体温が下がりやすく、寝つきを妨げます。手足が冷たい状態では深部体温が下がらず、スムーズに眠りに入れません。

夜のコーヒーやアルコールは、眠りの深さを浅くします。寝る2～3時間前には、胃腸を休めておきましょう。

ポイントは、副交感神経を優位にすること。 “リラックス状態”が深い眠りを呼び込みます。

ぬるめ（38～40℃）のお風呂に15分。体温を一度上げることで、その後の体温低下がスムーズになり、自然な眠気を誘発します。

部屋の明かりを落とし、間接照明や静かなBGMを。照度を落とすことでメラトニン分泌が促進され、眠気のリズムを整えます。

寝る前の軽いストレッチや深呼吸は、筋肉の緊張をほぐし心拍を整えます。「4秒吸って8秒吐く」リズム呼吸が効果的です。

必要に応じて、GABAやテアニンなどの機能性成分を取り入れたり、温めアイテムで感覚的リラックスを取り入れるのも効果的です。

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睡眠の質を上げるには、「リラックスの習慣化」が何よりも大切。その手助けをしてくれるのが、今回紹介したようなドラッグストアアイテムです。

どれか一つでも生活に取り入れるだけで、 “眠りの質”は確実に変わります。焦らず、心地よい夜を積み重ねていきましょう。